Sono e imunidade

Antibióticos, ervas, dieta, bio-ressonância, oxigenoterapia ... existem muitos métodos tradicionais e alternativos de luta contra a doença de Lyme. No entanto, o estilo de vida e a qualidade do sono raramente são discutidos.

O sono é uma atividade fisiológica que gastamos em média cerca de 30% do nosso tempo. Supondo que a pessoa média viva cerca de 80 anos, a mesma quantidade de sono é cerca de 25 anos de nossas vidas!

Funções do sono

A principal função do sono é principalmente a regeneração do nosso corpo. É por isso que de manhã temos mais energia, nosso corpo está descansado e o cérebro é oxigenado. A falta de sono afeta negativamente a memória, a aprendizagem eficaz ou a concentração adequada. Estudos também mostram cada vez mais os efeitos do sono no humor, incluindo ansiedade e depressão. Fases de sono muito curtas causam distúrbios na secreção de cortisol, o hormônio do estresse, mas também muitos hormônios sexuais, o que se traduz no funcionamento de todo o organismo. Um homem que dorme uma média de 4-5 horas por dia reduziu os níveis de testosterona iguais a um homem 10-15 anos mais velho.

O sono e o sistema imunitário

O sono pode ter um impacto real na doença de Lyme e na sua co-infecção? Absolutamente. o sono afeta nosso sistema imunológico e sua deficiência causa:

- Diminuição da actividade das células T.

- Aumento dos níveis de citocinas inflamatórias.

- Diminuição da produção de leucócitos.

- Enfraquecimento da função das células NK, responsáveis pelo combate a agentes patogénicos no organismo (incluindo Borrelia torcicollis e células cancerígenas).

- Inibição da secreção de melatonina pela glândula pineal.

Fases do sono:

O sono é uma actividade fisiológica muito complexa na qual se podem distinguir duas fases principais: NREM (movimento não rápido dos olhos) e REM (movimento rápido dos olhos).

A fase NREM é mais longa e é a principal responsável pelo repouso e regeneração. A fase REM, por outro lado, é mais ativa, o cérebro é mais estimulado e os sonhos do sono ocorrem. Para um bom funcionamento e plena força, é necessário que ambas as fases "vivam em simbiose". Cada ciclo deve durar em média aprox. 100 minutos e alternado (aprox. 4-6 ciclos de sono).

Quanto tempo devemos dormir?

A duração média desejada do sono depende principalmente da idade e é:

9-12h para crianças em idade escolar (7-12 anos)

8-10h para adolescentes (13-17 anos)

7-9h para adultos (18-64 anos)

7-8h para idosos (65+)

Métodos para melhorar a qualidade do sono

1. Não utilize extensivamente telemóveis ou computadores depois de escurecer.

Um telefonema no quarto ou um episódio de um programa de TV na cama é uma má ideia. A glândula pineal então recebe a informação de que não é noite e inibe a secreção de melatonina, chamada hormônio do sono. Limitar o contacto com a luz vermelha (luz produzida por dispositivos electrónicos) durante, pelo menos, uma hora antes de deitar.

2. Manter as condições adequadas do quarto.

A temperatura certa, a escuridão, o silêncio ou a roupa de dormir natural e confortável serão fundamentais aqui.

3. Seja sistemático.

Você deve sempre ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo. Assim, você acostuma o corpo aos esquemas estabelecidos. A quantidade ideal de sono é ok. 21-23 e acordem. 6-8.

4. Não coma à noite.

Comer antes de dormir pode interferir na qualidade do sono. A melhor opção será comer a última refeição fácil de digerir pelo menos 2 horas antes de deitar. O mesmo se aplica ao chá preto forte e ao café.

5. Evite atividades físicas à noite.

A atividade física pode ajudar com problemas de sono, mas não deve ser feita tarde demais. Fazer um treino antes de ir para a cama, além de uma academia barulhenta e fortemente iluminada, Pode causar estimulação excessiva do corpo e liberação de cortisol - o hormônio do estresse, que pode causar problemas com o sono e, posteriormente, com a qualidade do sono. Cuide da caminhada, da oxigenação e do contato com a natureza.

6. Não beba álcool.

"O álcool torna mais fácil adormecer" - muitas vezes você pode encontrar essa opinião popular. No entanto, o álcool, mesmo em pequenas quantidades, pode causar uma redução significativa na fase do sono REM e até mesmo sua supressão completa.

7. Ervas, suplementos e medicamentos

Somente quando você muda seus hábitos e segue todos os pontos acima, e você não vê melhora, você deve considerar a suplementação. Os adaptógenos são muito úteis para se acalmar antes de dormir, especialmente Ashwagandha. Além disso, ingredientes vegetais como Melissa ou açafrão também podem ser eficazes. A melatonina deve vir por último, mas não demore muito.

8.Meditacao

Concentrar-se na respiração e estar ciente do momento também pode ajudar com problemas de sono. De acordo com um estudo recente, as pessoas que meditam regularmente têm menos problemas com insônia, fadiga e depressão.

O sono adequado e um estilo de vida saudável amplamente definido são muito importantes no tratamento da doença de Lyme. A qualidade do sono e o estilo de vida afetam nossa imunidade e, portanto, a capacidade do corpo de combater a bactéria Borrelia.